コーヒーを飲む

コーヒー（カフェイン含む）は、昼寝の前に飲みましょう。

頭部を固定する

程よい昼寝のために、頭を壁や椅子の背もたれなどに預け、楽な姿勢をとります。

意識づけする

「20分後に起きよう」という昼寝前の意識づけが、自然な目覚めを促します。

環境を整える

明かりを落とし静かな環境でリラックス、深い呼吸をしながら眠りにつきましょう。

20分で起きる

心地よい音楽などで目覚め、昼寝後は光を浴びたり、カラダを動かすのもおすすめ。